루테인 지아잔틴 황반변성 예방, 눈 건강을 위한 영양소

루테인과 지아잔틴은 눈 건강을 위한 필수적인 영양소 입니다. 눈의 컨디션 안좋아지는 것은 20-30대에는 거의 자각하지 못하다가 노안이 오면서 느끼시는 분들이 많았습니다. 하지만 요즘은 쉬는 시간 없이 거의 하루 종일 스마트폰이나 태블릿 등을 하며 눈을 과도하게 사용하다보니 일찍부터 눈의 불편함을 호소하는 사람들이 많습니다.  

 

 

실제로 망막 중심부에 위치한 황반에 변성이 발생하는 질환인 황반변성은 최근들어 급격하게 증가하고 있습니다. 이 현상은 우리나라 뿐만 아니라 세계적인 추세입니다. 원인은 눈 건강을 위협하는 생활 환경 때문입니다. 전자기기 사용은 물론이고 황사나 미세먼지도 눈 건강에 악영향을 끼치고 있습니다. 

 

 

눈 영양제 하면 가장 많이 언급되는 성분이 루테인과 지아잔틴(제아잔틴)입니다. 이것은 망막 중심에 위치한 황반이라는 부분에 집중적으로 존재하고 있으는 카로티노이드 계열의 색소 성분으로 눈의 망막과 황반을 보호하고 시력을 개선하는데 중요한 역할을 합니다. 

 

 

 

 

 

 

 

루테인과 지아잔틴이란? 

루테인과 지아잔틴은 우리 눈 황반 중심에 집중되어 있는 물질입니다. 황반이란 눈 안쪽 망막 중심부에 위치한 신경조직을 말하는데 시세포의 대부분이 이곳에 위치하고 있습니다. 20-30대를 지나면서 급격하게 황반 색소 밀도가 감소하게 되는데 황반색소는 체내 합성이 되지 않기 때문에 외부에서 보충을 해주어야 합니다.

 

눈건강을 악화시키고 있는 환경

 

우리가 영양제로 섭취하는 루테인과 지아잔틴은 마리골드꽃에서 추출합니다. 식약처 권장섭취량은 루테인 지아잔틴 원료는 최대24㎎(루테인 20㎎ + 지아잔틴 4㎎)으로 보통 하루 한알 섭취하게 되어 있습니다. 우리 몸속에 들어있는 루테인과 지아잔틴의 비율은 약 5:1정도의 비율로 들어있기 때문에 이와 같은 비율로 섭취하면 좋다고 알려져 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

여기에 눈의 피로도 개선에 도움을 줄 수 있는 미세 조류에서 추출한 아스타잔틴이 첨가된 영양제도 있습니다. 

루테인 원료 마리골드 꽃

 

루테인

- 루테인은 눈 망막의 중심 시력을 담당하는 황반의 구성물질입니다.

- 카로티노이드 성분 중 하나로, 눈의 망막과 수정체에 축적됩니다.

- 눈을 보호하고 정상적인 기능을 유지하도록 돕습니다.

- 황반색소의 밀도를 증가시켜 시각 기능을 개선합니다.

 

지아잔틴

- 루테인과 밀접한 관계가 있으며, 눈 건강에 도움을 줍니다.

- 황반색소 밀도를 유지하여 눈 건강을 지키는데 기여합니다.

 

 

 

루테인과 지아잔틴의 효과

1. 항산화 효과: 루테인과 지아잔틴은 눈에 나쁜 블루라이트를 포함한 가시광선을 흡수하고 스트레스로부터 눈을 보호합니다.

2. 황반변성 예방: 노화에 따라 황반 색소 밀도는 감소하게 됩니다. 루테인과 지아잔틴은 황반색소 황반 색소 감소를 늦추고 밀도를 유지하며 눈 건강에 도움이 됩니다.

3. 백내장 개선: 혈중 카로티노이드 농도를 증가시켜 백내장 위험도를 감소시킵니다.

4. 시각 능력 개선: 시각 수행 지표를 향상시켜 눈부심 증상 완화, 스트레스 회복, 대비 능력 향상을 의미합니다.

5. 안구건조증 완화: 안구건조증 증상을 개선하고 눈의 황반 기능을 향상시킵니다.

6. 항산화 작용: 활성산소로부터 망막세포를 보호하여 노화 및 황반변성을 예방합니다.

 

루테인과 지아잔틴이 들어있는 음식

루테인과 지아잔틴이 들어있는 식품을 꾸준하게 섭취하는 것이 좋습니다.

지방과 함께 섭취하면 흡수율이 높아집니다. 

 

1. 루테인 : 브로콜리(100g당 약2.5㎎), 케일(100g당 약10㎎), 시금치(100g당 약 25㎎ ), 옥수수  (100g당 약 1.5㎎) , 달걀노른자 (100g당 약 0.2㎎)

2. 지아잔틴 : 파프리카, 오렌지, 키위, 망고, 옥수수

 

루테인과 지아잔틴 섭취시 주의할 점

일반적으로 안전한 것으로 알려져 있지만 과다 섭취할 경우 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다. 

특정 질환을 가지고 있는 경우 의사와 상의후 섭취하시기를 바랍니다. 

 

 

 

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